Para perder peso, es necesario no solo adherirse a la nutrición adecuada, sino también hacer ejercicio. Como saben, en el abdomen, la capa de grasa se forma muy rápidamente y es más difícil de quemar que otras partes del cuerpo. Pero los cursos en curso desarrollados por los entrenadores de fitness harán su trabajo. Tener ejercicio físico efectivo para perder peso y aspectos. Solo el entrenamiento regular puede ayudar a encontrar formas hermosas y eliminar el exceso de grasa.
¿Qué músculos necesitas sacar para deshacerse de la grasa en el estómago y las nalgas?
Si sabe qué grupos musculares se encuentran en algún lugar del cuerpo, será fácil hacer una serie de ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados.
Tales músculos se encuentran en el estómago y los lados:
- Inclinación externa - transferir desde los lados de las costillas al abdomen, inclinar y girar;
- Inclinación interna - ubicado debajo del músculo oblicuo exterior, que participa en la esquina, inclinación;
- Muy profundo horizontal - Desde el interior de las costillas hasta la parte posterior del estómago, participando en la torsión;
- Derecho - Montar a lo largo del vientre en ambos lados de la línea media hace que el cuerpo se incline hacia adelante.
Reglas generales para todos los ejercicios
Aunque quién hará ejercicio para la pérdida de peso, el vientre, el lado, la cadera o cualquier otra cosa: hombres, mujeres, niñas, niños o adolescentes, para que funcionen, debe seguir las reglas generales como esta:
- Cuando el cuerpo sea relativamente largo y no hay energía y nutrición, asegúrese de entrenar con el estómago vacío.
- Físico. El ejercicio para reducir el peso en el abdomen y el lado no se realiza con pesas y otros agentes de ponderación, sino por movimiento del cuerpo.
- Si elige ejercicios simples y fáciles de pérdida de peso, se recomienda hacerlos todos los días.
- Poco a poco, se debe aumentar el número de repeticiones en el conjunto de ejercicios.
- Por lo general, después de la clase, se siente un poco de fatiga: la pérdida de peso y el ejercicio en el hogar simple y ligero en los lados también hacen que los músculos funcionen, lo que demuestra su efectividad.
¡Notas! La capacitación 3-5 veces a la semana es suficiente, pero los cursos diarios conducirán a una mayor eficiencia. El mejor número de ejercicios por ejercicio es 25-30. Se recomienda repetir al menos 3 veces y tomar un descanso.
Pérdida de peso compleja y lado del ejercicio físico
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso y los laterales? El complejo consta de 10 ejercicios físicos diseñados para realizar una casa, aunque puede hacer 3-5 ejercicios desde el complejo por primera vez. Son simples y directos, y no requieren el uso de simuladores, y son adecuados para aquellos que no tienen ejercicios físicos especiales. Para comprender mejor la tecnología de ejecución, su esquema de ejecución se puede descargar a una computadora o videos vistas en línea.
¡Notas! Los entrenadores de fitness recomiendan hacerlo por la mañana, lo que no solo ayuda a perder peso, sino que también conduce a un rápido despertar.
Antes de cada entrenamiento, se recomienda un pequeño calentamiento de 5 minutos. Su objetivo es preparar músculo para la próxima carga. Para ser cálido: puede usar los ejercicios más simples como caminar en el lugar, tendencias, etc.
Básicamente subiendo
Los ejercicios se llevan a cabo de la siguiente manera:
- Acostado boca arriba, dobla las piernas y las rodillas, y coloca los hombros sobre el ancho. Entrega la cabeza.
- Levante la pelvis, tírela del piso, lo más alto posible, y levántela a los calcetines.
- Manténgalo por unos segundos, luego coloque la pelvis en el piso.
¡Notas! No necesita levantar la mano con la pelvis al hacer este ejercicio.
"Tijeras"
"Tijeras": uno de los mejores ejercicios para perder peso no solo en el abdomen y los lados, así como en las piernas:
- Acostado boca arriba, estirando las manos por el cuerpo.
- Levante las piernas para que su piso sea de unos 45 grados. Colóquelos en diferentes niveles (uno más alto que el otro).
- Actuar en deportes como tijeras.
"Lokot-Kollo"
Este ejercicio es el siguiente:
- Acostado boca arriba, dobla las piernas sobre las rodillas. Con las manos detrás de la cabeza, dobla.
- O apriete los codos izquierdo y derecho a las rodillas opuestas.
Puedes practicar hasta que tus músculos estén cansados.
inclinación
Tal ejercicio ayudará a eliminar rápidamente la grasa lateral, pero también se usa para perder peso. Está de pie:
- Las piernas son más anchas que los hombros y las rodillas están dobladas. La mitad del cuerpo está en cuclillas. Las manos están cerradas detrás de la cabeza, con la espalda recta.
- Estire los músculos de la prensa, tire del estómago hacia adentro e incline lentamente el cuerpo hacia la izquierda y la derecha.
Primero, la inclinación se realiza lentamente, pero la velocidad se mejora gradualmente al nivel óptimo.
Lo anterior presenta ejercicios simples de pérdida de peso abdominal. Incluso los niños son fáciles de dominar, sin mencionar a los adultos con el nivel más bajo de ejercicio físico.
"Planck" y "mitad"
Aunque estos ejercicios son muy efectivos y no solo se usan para reducir el peso del abdomen y los lados, sino también para fortalecer la parte posterior, es mucho más difícil realizar la "barra" y la "mitad de la barra". De las imágenes, puede entender fácilmente cómo hacerlas.
"Medio plan"
Para hacer este ejercicio, debe hacer lo siguiente:
- Párate en todas las cuartas partes de la pose del "perro". Descansa las palmas y las rodillas en el piso. La mirada está dirigida.
- Saca tu estómago, levanta lentamente tu cuerpo y rodea tu espalda. Dura 30 segundos.
- Regrese a la posición inicial.
"Barra móvil"
Practicar "Planck" es mucho más difícil que "Half Bar". Aunque es obvio, es difícil hacer esto porque hay mucha carga en los músculos de la parte posterior.
- Debes pararte en un "bar" regular y descansar sobre el piso y los calcetines de las piernas. El cuerpo es recto y la parte posterior es plana.
- Levante el cuerpo a la altura máxima posible. Idealmente, la cima de la colina demuestra ser las caderas.
- Luego regrese a su posición original.
¡Notas! Las barras regulares son altamente eficientes. Según los expertos, es suficiente que los principiantes sobrevivan en esta posición por solo unos segundos, aumentando gradualmente el tiempo. Si hay dolor en el curso, debe detenerse de inmediato.
Rotación "Jogic"
Puede usar el proceso de entrenamiento de Hulahup, que también es una excelente manera de perder peso en la cintura. Cuando se gira, el aro fortalece los músculos abdominales, elimina la grasa de los lados y fortalece la prensa. Como resultado, el atleta ganó un cuerpo delgado y tonificado sin signos de grasa.
Los resultados del estudio identificaron tres ejercicios más efectivos para reducir el peso en el abdomen y los lados. Se pueden realizar individualmente o en un complejo.
¡Notas! Antes de usar el ejercicio de aprendizaje de aro, debe aprender a torcerlo en el estómago de una manera estándar.
Para rotar el aro de esta manera, se requerirá lo siguiente:
- Tome la posición inicial: párate uniformemente con las piernas juntas.
- Doblando las manos, la mano doblada se cierra detrás de la cabeza.
- Hulahup retorcido, realizando una pelvis redonda suave. En exhalar, dibuje el estómago en la inspiración: relaje los músculos de la prensa.
"Rotación del planeta"
Este método de rotación del aro es más complicado que el anterior. Necesitarás realizar una serie de acciones como esta:
- Las piernas están separadas, las manos detrás de la cabeza, pero no hay conexión con el castillo.
- Hulahup retorcido y gire gradualmente alrededor del eje a lo largo de la dirección de rotación del aro.
Rotación de aros con pendientes
Solo una persona física puede realizar este ejercicio porque requiere entusiasmo:
- Piernas aparte de los hombros, las manos cerca del pecho.
- Dobla una pierna ligeramente sobre tus rodillas, dobla tu cuerpo y gírela en esta dirección. Gira el aro.
- Cambie las piernas y vuelva a girar el Hulahup.
Ejercicios de pérdida de peso y respiración en el abdomen
Además de la física, los ejercicios de respiración se utilizan para reducir el peso en el abdomen y los lados e incluso sentarse. Hay dos tipos de tecnología: BodyFlex y Oxycise.
Bodyflex
La primera técnica está diseñada para enriquecer el oxígeno donde necesita deshacerse del exceso de grasa. Para hacer esto, debe respirar profundamente y exhalar, luego se produce una fuerte exhalación, y la respiración permanece durante 10 segundos. Es durante la respiración que se recomiendan algunos ejercicios simples.
Oxidación
La tecnología de oxidación no significa fatiga. Son reemplazados por un breve "prepreado". Es necesario respirar profundamente, luego hacer 3 pequeñas "cabezas", exhalar profundamente y realizar tres "eliminaciones". Gracias a la tecnología de oxidación, inclinación, músculos abdominales.
Si se adhiere a la nutrición adecuada y la combina con fatiga física, es fácil mantenerse delgado. La capacitación regular ayudará a eliminar los depósitos de grasa de la obesidad. La cintura se volverá más delgada, el estómago se tensará y la prensa será fuerte.